別讓失眠成為你的負擔！

失眠是大部份民眾都共同有過的經驗。失眠只是睡眠障礙的其中一種，卻是最常遇見的睡眠問題，主要的問題包括了難以入眠、難以維特平穩的睡眠、或者很早就起床導致睡眠中斷，有些人的失眠只有其中的一種，有些失眠則囊括上述三種。…


據統計，約三成的成年人有失眠的問題，而有慢性失眠的人也高達了十分之一。大部份的人都有過短期失眠的經驗，或是因為出國時差的問題、輪班工作的問題、課業工作上的壓力、或者各種病痛造成的問題等等，許多人的失眠在問題得以解決、或者生活重新調適幾天後就能獲得改善，但有些人卻在某個時間點之後再也難以安眠，不論壓力源是否解決，好好的睡一覺似乎都成了他遙不可及的夢想。

過去，大家總以為失眠、沒睡好最大的影響就是「傷肝」、「傷身」，或者「傷皮膚」、「傷美顏」，今年七月挪威的研究報告顯示：慢性失眠還會讓你「傷心」！挪威學者在研究中追蹤慢性失眠者十一年後發現，慢性失眠會增加罹患焦慮症的危險性，並且惡化原有的焦慮症嚴重度，另外對於憂鬱症而言也是惡化因子之一。也就是說，解決失眠問題，除了讓自己睡飽精力足外，也可以減低發展成更嚴重的身心疾病的危險性。

很多慢性失眠的患者到後來已經忘記失眠是怎麼開始的了。事實上，任何身體、心理、環境上的問題都可能是慢性失眠的開端。但這些誘發失眠的因素遲遲未獲得改善、或者失眠的問題?因著未加以處理，一躺上床除了擔心原本煩惱的事情，還多了擔心睡不著。愈是焦慮擔心失眠就愈睡不著，愈是睡不著擔心的焦慮度就愈高，於是失眠的問題如滾雪球般愈滾愈大，愈來愈難以收拾。

  

若真的出現失眠的問題，應即早調整「睡眠衛生」習慣以改善睡眠品質：

在作習調整上

1.上床起床的時間要固定，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床。 

2.睡前只從事不動腦的活動，例如泡熱水澡、簡單的伸展操、聽音樂等，而避免準備隔天功課或報表、上網、或打電動。 

3.躺在床上半個鐘頭後還睡不著，就起來做一些鬆鬆的活動，如聽音樂、看閒書，等有睡意時再去躺。

環境調整上

1.適度的室溫，昏黃的光線，良好的通風，營造舒適的睡眠環境。 

2.避免在床上做睡覺以外的事，不要在床上看書、看電視、吃東西、講電話。

飲食禁忌上

1.晚餐後禁喝茶、可樂、咖啡等刺激性飲料。 

2.晚餐後少喝水及飲料，以免半夜一直起床上廁所。 

3.睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠。

如果自己已經試過上述睡眠衛生方面的調適，卻仍效果不彰，也可以至醫院尋求醫療上的協助。很多人的失眠可能是焦慮症、憂鬱症、酒精藥物相關疾患、或其他精神疾病的其中一項症狀，若只針對睡眠的問題反而只能治標而不能治本，能找出造成失眠的真正原因以及其他伴隨的身心症狀，並對症下藥才是徹底改善失眠問題的方法。